Ademoefening gecombineerd met lopen

De volgende oefening is ideaal voor als jij tijdens jouw pauze een klein blokje omgaat. Probeer tijdens de oefening licht te lopen, zorg dat je de grond goed voelt met jouw voeten. Zorg dat de adem je beweging ondersteunt. Je gaat jouw adem verlengen over het aantal stappen wat jij zet. De oefening is bedoeld om jouw adem te verlengen, let op dat zowel de inademing als de uitademing geen spanning in jouw lijf mag veroorzaken. Adem gedurende de oefening in door jouw neus en uit door jouw mond.

Adem 1 stap in, en adem 1 stap uit. Doe dit 3 keer
Adem 2 stappen in, en adem 2 stappen uit. Doe dit eveneens 3 keer.

Bouw dit op tot 10 stappen in en 10 stappen uit. Als variatie kan jij op de in- of uitademing je adem ook nog vastzetten. Als jij jezelf helemaal een uitdaging wilt geven zet jij de adem na de in- en uitademing vast. Dit natuurlijk gelijk aan het aantal stappen dat jij in of uit hebt geademd.

In alle gevallen mag er geen extra spanning in jouw lijf komen.

Reacties zijn gesloten.