Toch is er een wereld te winnen. Zoals Vladimir ooit zei:
“Every day that you live without proper breathing is another step of submitting to stress and deterioration of your health.”.

En dat is geen loze uitspraak. Want ook al houden we onszelf in leven, vaak ademen we niet optimaal. We ademen te veel in of te weinig uit. Of precies andersom. We passen onze beweging aan de adem aan in plaats van andersom. Soms zetten we onze adem zelfs helemaal vast — en op dat moment zetten we eigenlijk alles stil. Vandaar uit moeten we weer veel energie gebruiken om weer te starten. Energie krijgen we onder andere door ademen, en het is zonde als we energie nodig zijn om alles weer opnieuw op te starten. Blijven ademen, en blijf bewegen is daarbij het advies.

Adem als krachtig hulpmiddel

Adem is veel meer dan alleen overleven. Het is een veelzijdig hulpmiddel dat laat zien hoe we ons voelen, waar spanning zit en hoe we die spanning kunnen loslaten.

• Inademing: helpt ons spanning op te merken en te lokaliseren.
• Uitademing: laat ons ongewenste spanning loslaten.

Met de juiste ademhaling ondersteunen we de structuur van ons lichaam, brengen we het in de juiste stand voor een bepaalde actie, en houden we energie over. Bijvoorbeeld: verhoog je ademtempo voor een sprint, en doe de sprint met één stap in en één stap uit. Zo voorkom je een ‘ademschuld’ die je later met zwaar hijgen moet afbetalen.

Waarom Systema zo veel aandacht besteedt aan ademhaling

In Systema trainen we adem omdat het de kern van leven en bewegen is. Met adem kun je lichtheid creëren, ontspanning vinden of juist kracht opbouwen. Het helpt je hoofd gefocust te houden, je lichaam soepel te maken en je geest te versterken. Een goede ademhaling maakt je krachtig, dynamisch en ontspannen tegelijk. Belangrijk is dat ademen zelf geen spanning oplevert, maar je steeds dichter brengt bij de juiste staat voor het moment.

Praktische tips

• Neus in, neus uit als basisregel. Neus-in blijft altijd gelden: het koelt het brein en helpt kalm blijven.
• Mond als veiligheidsventiel bij spanning. Adem dan via de mond uit om overtollige spanning snel af te voeren. Soms met meerdere snelle uitademingen (burst breathing), soms met één krachtige zucht, en soms bijna onhoorbaar.
• Pas je adem aan aan de situatie — adem is geen rigide systeem, maar een flexibel instrument.

Oefening

Onderstaande oefening heb ik gedaan tijdens het Origin of Movement seminar. Tijdens deze oefening laat ik express mijn vorm uit het lijf drukken. Als jij goed luistert hoor jij ook duidelijk de uitademing. Daarna laat ik mijn adem als vanzelf het lichaam weer vullen. Hierdoor herstelt het lichaam zich weer in de vorm en zien wij dat ademen een hele mooie tool is om de structuur en houding binnen het lichaam te herstellen.

Doe mee

Tijdens onze dinsdagavondlessen besteden we veel aandacht aan ademhaling. Na de zomervakantie starten we weer met een nieuw seizoen. Wil jij je vitaler, fitter en krachtiger voelen? Schrijf je dan nu in voor een proefles. Of neem contact op voor een een op een adem coaching.